(Thai) รักษาปัญหาการนอนหลับโดยไม่ใช้ยา

หากเราเป็นคนหนึ่งที่เจอการเปลี่ยนแปลงจนเกิดปัญหาต่อการนอนหลับ และอยากรักษาให้ดีขึ้นโดยหวังพึ่งยา การรักษาโดยไม่ใช้ยา เนื่องจากยานอนหลับบางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรงได้ ซึ่งเราสามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อการนอนหลับและส่งเสริมการพักผ่อนสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ดังนี้

• รักษาเวลาของมื้ออาหาร การเข้านอนและตื่นให้เป็นนิสัย
• หาแสงแดดยามเช้า
• ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน แต่ไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และนิโคติน
• ตรวจสอบอุณหภูมิในห้องให้นอนสบาย
• ควรติดตั้งไฟหัวเตียงหรือปิดไฟเพื่อให่แสงเหมาะกับการนอนหลับ
• ใช้ผ้าห่มที่นุ่มและหมอนที่นอนสบาย
• ห้ามดูโทรทัศน์ในช่วงที่นอนไม่หลับ
• เมื่อตื่นนอน ห้ามนอนบนเตียงในขณะตื่น ให้อยู่บนเตียงเพื่อการนอนหลับเท่านั้น
• รักษาอาการปวดต่าง ๆ ไม่ให้รบกวนการนอนหลับ

*** ผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ที่กำลังใช้ยายับยั้งโคลีนเอสเตอเรส (แทครีน, โดเนเปซิล, ริวาสติกมีน หรือกาแลนทามีน) ให้หลีกเลี่ยงการให้ยาก่อนนอน

ที่มา : alz.org