(Thai) 🥱🌙 รักษาปัญหาการนอนหลับโดยไม่ใช้ยา 💤

หากเราเป็นคนหนึ่งที่เจอการเปลี่ยนแปลงจนเกิดปัญหาต่อการนอนหลับ และอยากรักษาให้ดีขึ้นโดยหวังพึ่งยา การรักษาโดยไม่ใช้ยา เนื่องจากยานอนหลับบางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรงได้ ซึ่งเราสามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อการนอนหลับและส่งเสริมการพักผ่อนสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ดังนี้

🔸 รักษาเวลาของมื้ออาหาร การเข้านอนและตื่นให้เป็นนิสัย
🔸 หาแสงแดดยามเช้า
🔸 ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน แต่ไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน
🔸 หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และนิโคติน
🔸 ตรวจสอบอุณหภูมิในห้องให้นอนสบาย
🔸 ควรติดตั้งไฟหัวเตียงหรือปิดไฟเพื่อให่แสงเหมาะกับการนอนหลับ
🔸 ใช้ผ้าห่มที่นุ่มและหมอนที่นอนสบาย
🔸 ห้ามดูโทรทัศน์ในช่วงที่นอนไม่หลับ
🔸 เมื่อตื่นนอน ห้ามนอนบนเตียงในขณะตื่น ให้อยู่บนเตียงเพื่อการนอนหลับเท่านั้น
🔸 รักษาอาการปวดต่าง ๆ ไม่ให้รบกวนการนอนหลับ
*** ผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ที่กำลังใช้ยายับยั้งโคลีนเอสเตอเรส (แทครีน, โดเนเปซิล, ริวาสติกมีน หรือกาแลนทามีน) ให้หลีกเลี่ยงการให้ยาก่อนนอน

📎 ที่มา : alz.org