(Thai) วิตามินและสารอาหารสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม

ผมต้องการสารอาหารที่หลากหลายเพื่อให้แข็งแรงและเติบโต การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เส้นผมเจริญเติบโต

1. วิตามินเอ … ช่วยให้ต่อมผิวหนังสร้างไขมันที่เรียกว่าซีบัม Sebum ให้ความชุ่มชื่นแก่หนังศีรษะและช่วยให้เส้นผมแข็งแรง หากขาดวิตามินเอจะทำให้ผมร่วง เราสามารถรับวิตามินเอได้จากมันเทศ แครอท ผักโขม คะน้า และอาหารจากสัตว์บางชนิด
2. วิตามินบี … รู้จักกันชื่อ ไบโอติน ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ซึ่งนำออกซิเจนและสารอาหารไปยังหนังศีรษะและรูขุมขน กระบวนการเหล่านี้มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม นิยมถูกนำมาใช้เป็นยารักษาผมร่วง พบมากในธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อสัตว์ อาหารทะเล และผักใบเขียวเข้ม
3. วิตามินซี … เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ และสร้างโปรตีนที่เรียกว่าคอลลาเจน ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของโครงสร้างเส้นผม อีกทั้งช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม พบในพริก ผลไม้รสเปรี้ยว และสตรอเบอร์รี่
4. วิตามินดี … การรับวิตามินไม่เพียงพอจะทำให้ผมหลุดร่วง เราสามารถเพิ่มระดับวิตามินดีได้จากแสงแดดหรือปลาที่มีไขมัน น้ำมันตับปลา เห็ดบางชนิด และอาหารเสริม
5. วิตามินอี … เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม แหล่งอาหารที่ดี ได้แก่ เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ ผักโขม และอะโวคาโด
6. ธาตุเหล็ก … การขาดธาตุเหล็กเป็นสาเหตุสำคัญของผมร่วง พบมากใน หอยกาบ หอยนางรม ไข่ เนื้อแดง ผักโขม และถั่วเลนทิล
7. สังกะสี … ช่วยในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อผม อีกทั้งช่วยให้ต่อมน้ำมันรอบรูขุมขนทำงานได้อย่างถูกต้อง พบได้ในหอยนางรม เนื้อวัว และเมล็ดฟักทอง
8. โปรตีน … การรับประทานโปรตีนให้เพียงพอมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

ที่มา : healthline.com เสนอเนื้อหาโดย : Orizan น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าวสังข์หยด
ภาพจาก : Background photo created by valuavitaly – www.freepik.com