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(Thai) ðââïļ #āļāļēāļĢāđāļĒāļĩāļĒāļ§āļĒāļēāđāļĢāļāļāļķāļĄāđāļĻāļĢāđāļēāđāļāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļī ðū
āļāļāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāđāļāļĒāđāļāđāļĒāļēāđāļĨāđāļ§ āđāļĢāļēāļĒāļąāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļĒāļĩāļĒāļ§āļĒāļēāđāļĢāļāļāļķāļĄāđāļĻāļĢāđāļēāļāđāļ§āļĒāļ§āļīāļāļĩāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļīāđāļāđāļāļąāļāļāļĩāđ
ð #āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļīāđāļĄāļāļēāļĢāļāļĨāļīāļāđāļāđāļāļāļāļĢāđāļāļīāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļāļķāđāļāđāļāđāļāļŪāļāļĢāđāđāļĄāļāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļēāļĢāļĄāļāđāļāļĩāļāļķāđāļ āļāļ§āļĢāđāļāđāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ 30 āļāļēāļāļĩ 3-5 āļ§āļąāļāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ
ð #āļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļēāļĢāđāļāđāđāļāļĨāļāļāļŪāļāļĨāđāđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāđāļŠāļāļāļīāļ āļāļķāļāđāļĄāđāđāļāļēāļĢāđāļāđāļŠāļīāđāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļĢāļđāđāļŠāļķāļāļāļĩāļāļķāđāļ āļāļķāđāļāļāļ°āļāļĩāļāļķāđāļāđāļāđāđāļĨāđāļāļāđāļāļĒ āđāļāđāļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§āļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļāļēāļāļēāļĢāļāļķāļĄāđāļĻāļĢāđāļēāđāļĨāļ°āļ§āļīāļāļāļāļąāļāļ§āļĨāđāļĒāđāļĨāļāđāļāđ
ð #āļĢāļđāđāļ§āļīāļāļĩāļāļģāļŦāļāļāļāļĩāļāļāļģāļāļąāļ āļāļ§āļĢāļāļģāļŦāļāļāļāļāļāđāļāļāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāđāļĨāļ°āļāļĩāļ§āļīāļāļŠāđāļ§āļāļāļąāļ§
ð #āļāļđāđāļĨāļāļąāļ§āđāļāļ āļāļąāđāļāđāļāđāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļąāļāļāđāļāļāđāļŦāđāđāļāļĩāļĒāļāļāļ āļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ āļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļēāļĢāļāļīāļāļĨāļ āļāļāļāļīāļāļĨāļāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāļĢāđāļ§āļĄāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĩāđāļŠāļāļļāļāļŠāļāļēāļ
ð #āļāļēāļŦāļēāļĢāđāļŠāļĢāļīāļĄ
ðđ #āđāļāļĄāļāļĩ āđāļāđāļāļŠāļēāļĢāļāļĩāđāļāļĢāļĢāđāļāļēāļāļēāļāļēāļĢāļāļķāļĄāđāļĻāļĢāđāļēāđāļāđ
ðđ #āđāļŪāļāļĢāļāļāļāļĩāļāļĢāļīāļāđāļāđāļāļ5 āđāļāđāļāļāļĨāļīāļāļ āļąāļāļāđāđāļŠāļĢāļīāļĄāļāļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāđāļāļĨāđāļāļĄāļāļĢāļ°āļŠāļēāļ āļĢāļ°āļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĒāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢ āļāđāļ§āļĒāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļ āđāļĨāļ°āļĢāļąāļāļĐāļēāļ āļēāļ§āļ°āļāļķāļĄāđāļĻāļĢāđāļē
ðđ #āļāļĢāļāđāļāļĄāļąāļāđāļāđāļĄāļāđāļē3 āļāļģāļĢāļļāļāļĢāļ°āļāļāļāļĢāļ°āļŠāļēāļāđāļĨāļ°āļŠāļļāļāļ āļēāļāļŠāļĄāļāļ āļĨāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļķāļĄāđāļĻāļĢāđāļē
ðđ #āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļ B-12 āđāļĨāļ° B-6 āļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāļāļąāļāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļŠāļĄāļāļ āļĢāļ§āļĄāļāļąāđāļāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāļāļąāļāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļŠāļĄāļāļ āļŦāļąāļ§āđāļ āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļāļđāļ āļāļēāļĢāļāļēāļāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļĄāđāļĒāļāļāđāļāļ āļēāļ§āļ°āļāļķāļĄāđāļĻāļĢāđāļē
ð #āļŠāļēāļĢāđāļāļĢāļēāđāļāļāļīāļ āļŦāļēāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļĄāļĩāļāļĢāļīāļĄāļēāļāļŠāļēāļĢāđāļāļĢāļēāđāļāļāļīāļāđāļĄāđāđāļāļĩāļĒāļāļāļāļĄāļąāļāļŠāđāļāļāļĨāļāļģāđāļŦāđāļĄāļĩāļāļēāļāļēāļĢāļ§āļīāļāļāļāļąāļāļ§āļĨāļŦāļĢāļ·āļāļ āļēāļ§āļ°āļāļķāļĄāđāļĻāļĢāđāļē āđāļĨāļ°āļāļāļāđāļĄāđāļŦāļĨāļąāļ āļŠāļēāļĢāļāļąāļ§āļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĒāļđāđāđāļāļāđāļģāļĄāļąāļāļĢāļģāļāđāļēāļ§āđāļĨāļ°āļāļĨāļīāļāļāļģāļāļ§āļāļĄāļēāļāđāļāļāļĢāļ°āđāļāļĻāđāļāļĒ
ð āļāļĩāđāļĄāļē : healthline.com
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#āļāđāļģāļĄāļąāļāļĢāļģāļāđāļēāļ§āļŠāļąāļāļāđāļŦāļĒāļ #āļāđāļģāļĄāļąāļāļĢāļģāļāđāļēāļ§ #āļāļāļāđāļĄāđāļŦāļĨāļąāļ #āļ§āļąāļĒāļāļāļ #āļāļķāļĄāđāļĻāļĢāđāļē #āļĨāļāđāļāļĄāļąāļāđāļāđāļĨāļ·āļāļ #āđāļĢāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ #āļāļđāđāļĨāļŠāļļāļāļ āļēāļ