(Thai) การฝึกปอดเพื่อสร้างความแข็งแรงในช่วงโควิด – 19

ในช่วงการระบาดของโควิด 19 เราสามารถเตรียมร่างกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของปอดให้พร้อมรับ COVID 19 กับ 6 ท่าบริหารปอดเพิ่มประสิทธิภาพในการหายใจไปกับโครงการ “ก้าวท้าใจ ชวนคนไทยขยับปอด” ด้วย Deep Slow Breathing เพื่อให้ทรวงอกมีการขยายตัวเพื่มขึ้น โดยการหายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟบ

ท่าที่ 1 พุงป่อง นั่งตัวตรง วางมือทั้งสองข้างที่หน้าท้อง หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟบทำ 10 ครั้ง พัก 30 – 60 วินาทีต่อรอบ
ท่าที่ 2 อกนิ่ง นั่งตัวตรง วางมือซ้ายบริเวณหน้าอก มือขวาวางบริเวณใต้ลิ้นปี หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟบทำ 10 ครั้ง พัก 30 – 60 วินาทีต่อรอบ
ท่าที่ 3 ขยับซี่โครง นั่งตัวตรง มือทั้งสองข้างวางบริเวณตำแหน่งชายโครงด้านข้าง หายใจลึก ๆ ให้ซี่โครงขยายออก หายใจออกทางปาก ช้า ๆ ให้ซี่โครงหุบลง ทำ 10 ครั้ง พัก 30 – 60 วินาทีต่อรอบ
ท่าที่ 4 ชูมือ ยืดอก หายใจเข้าทางจมูกพร้อมยกแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านบน หายใจออกทางปาก พร้อมลดแขนลง 10 ครั้ง พัก 30 – 60 วินาทีต่อรอบ
ท่าที่ 5 กางปีก ขยายปอด ยกแขนขึ้นประสานกันด้านหน้า หายใจเข้าทางจมูกพร้อมกางแขนออกด้านข้างทั้งสองข้าง หายใจออกทางปาก ฝ่ามือประสานกันด้านหน้า 10 ครั้ง พัก 30 – 60 วินาทีต่อรอบ
ท่าที่ 6 ยืดสะบัก ขยับศอก มือทั้งสองข้างประสานท้ายทอย หายใจเข้าทางจมูกพร้อมกางข้อศอกออก หายใจออกทางปาก พร้อมกับหุบศอก งอหลัง 10 ครั้ง พัก 30 – 60 วินาทีต่อรอบ

ประโยชน์

1. ลดอาการเหนื่อย หายใจลำบาก
2. เพิ่มความสามารถในการหายใจให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
3. ช่วยขับเสมหะ
4. ป้องกันการเกิดภาวะปอดแฟบ

ที่มา : youtube ก้าวท้าใจ เสนอเนื้อหาโดย : Orizan น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าวสังข์หยด #น้ำมันรำข้าว