(Thai) รู้จักการเปลี่ยนแปลงที่มีผลต่อการนอนหลับ
หากเรามีปัญหาในการนอนไม่หลับ และหลับไม่สนิท ซึ่งจะเกิดขึ้นตามการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราดังต่อไปนี้
- การเปลี่ยนแปลงตามวัย
ตลอดช่วงอายุขัยของมนุษย์จะมีตารางเวลาในการนอนหลับที่เปลี่ยนไปตามวัย เช่น
- เด็กแรกเกิด ต้องใช้เวลานอนวันละ 16 -20 ชั่วโมง
- เด็กอายุ 1 – 4 ขวบ ใช้เวลานอนวันละ 11 -12 ชั่วโมง
- เด็กโต ใช้เวลานอน 10 ชั่วโมง
- ผู้ใหญ่ ใช้เวลานอน 8 ชั่วโมง
- การเปลี่ยนแปลงตามรูปแบบการนอน
นอกจากการเปลี่ยนแปลงในเรื่องระยะเวลาในการนอนแล้ว ยังมีการเปลี่ยนแปลงตามระยะการนอนด้วย เช่น
- เด็กทารกจะนอนเป็นระยะตลอดทั้งวันทั้งคืน จะมีเวลาทำอย่างอื่นเพียงเล็กน้อย
- เมื่อเด็กโตขึ้นก็เน้นการนอนช่วงกลางคืนและงีบนอนกลางวัน
- ผู้ใหญ่จะเน้นนอนเฉพาะช่วงกลางคืน
นอกจากนี้การนอนหลับยังเกี่ยวข้องกับวัฒนธรรม ในบางประเทศผู้คนจะมีการงีบหลับในช่วงกลางวันด้วย
- การเปลี่ยนแปลงจากกิจกรรมทางสมอง
การนอนหลับในแต่ละวัยกิจกรรมของสมองจะมีการเปลี่ยนแปลงที่แตกต่างกัน อธิบายแบบเข้าใจง่าย ๆ
- ทารก การนอนแบบหลับลึกจะมีปริมาณที่ค่อนข้างมาก
- วัยผู้ใหญ่ตอนต้น ปริมาณการนอนที่หลับลึกจะเริ่มลดน้อยลง
- ผู้สูงอายุ ช่วงเวลาในการนอนที่หลับลึกจะค่อนข้างสั้นและน้อยลง
- การนอนไม่หลับที่มีผลข้างเคียงที่เกิดจากโรคเรื้อรัง
การเจ็บป่วย เช่น โรคข้ออักเสบ หัวใจล้มเหลว โรคซึมเศร้า และโรคกรดไหลย้อน ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ จะทำให้เกิดความตื่นตัวหลายครั้งในตอนกลางคืน
ที่มา : med.harvard.edu
