🏃‍♀️ #การเยียวยาโรคซึมเศร้าแบบธรรมชาติ 🌾

นอกจากการรักษาโดยใช้ยาแล้ว เรายังสามารถเยียวยาโรคซึมเศร้าด้วยวิธีธรรมชาติได้ดังนี้

👉 #ออกกำลังกาย สามารถเพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟินของร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ควรใช้เวลาออกกำลังกาย 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์

👉 #หลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์และสารเสพติด ถึงแม้้การใช้สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น ซึ่งจะดีขึ้นแค่เล็กน้อย แต่ระยะยาวจะทำให้อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลแย่ลงได้

👉 #รู้วิธีกำหนดขีดจำกัด ควรกำหนดขอบเขตในการทำงานและชีวิตส่วนตัว

👉 #ดูแลตัวเอง ตั้งแต่นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการคิดลบ คนคิดลบและมีส่วนร่วมในการทำกิจกรรมที่สนุกสนาน

👉 #อาหารเสริม

🔹 #แซมอี เป็นสารที่บรรเทาอาการซึมเศร้าได้

🔹 #ไฮดรอกซีทริปโตแฟน5 เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับใช้กล่อมประสาท ระงับความอยากอาหาร ช่วยในการนอนหลับ และรักษาภาวะซึมเศร้า

🔹 #กรดไขมันโอเมก้า3 บำรุงระบบประสาทและสุขภาพสมอง ลดอาการซึมเศร้า

🔹 #วิตามิน B-12 และ B-6 มีความสำคัญต่อสุขภาพสมอง รวมทั้งวิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพสมอง หัวใจ และกระดูก การขาดวิตามินเหล่านี้มีความเชื่อมโยงต่อภาวะซึมเศร้า

👉 #สารเซราโทนิน หากร่างกายมีปริมาณสารเซราโทนินไม่เพียงพอมักส่งผลทำให้มีอาการวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า และนอนไม่หลับ สารตัวนี้มีอยู่ในน้ำมันรำข้าวและผลิตจำนวนมากในประเทศไทย

📎 ที่มา : healthline.com

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

#น้ำมันรำข้าวสังข์หยด #น้ำมันรำข้าว #นอนไม่หลับ #วัยทอง #ซึมเศร้า #ลดไขมันในเลือด #โรคหัวใจและหลอดเลือด #ดูแลสุขภาพ